400米障碍训练障碍 玉树渡海登岛400米障碍 欢迎来电咨询

渡海登岛400米障碍场，包括跑道和间隔地设置于跑道上的障碍物，所不同的是所述障碍物为螺旋梯、绳网、轮胎攀台和摇摆平台，其中所述螺旋梯由圆形底盘、固定于底盘上的支柱，螺旋上升的旋梯和与旋梯上端连通并与底盘水平的环形平台构成；螺旋梯的中心轴处还有一个与底面垂直的滑杆，其下端固定于底盘中心；底盘底面的中心点有一个支承点，该支承点卡于地面上的支承座上，且支承点与支承座之间的接触面为球形凸面与球形凹面的配合，该支承点与支承座的高度确保静止时底盘与地面的夹角α在13～17度；所述绳网的框架内呈网状挂有绳，框架的两侧边的中心偏上位置处对称地设有两个铰节点，将框架铰装于设于框架两侧的立柱上；绳网上还设有摆幅调节装置；所述轮胎攀台包括有一个支承框架，支承框架别悬挂有软梯、浪木和高低错落的轮胎；所述摇摆平台包括有平台面和不规则地固定于平台面上的障碍柱，平台面底部设有由滚轴和弧形支座构成的晃动装置。
障碍物还包括软桥、晃动横梯、跨网，且障碍物的排列顺序为软桥、螺旋梯、绳网、轮胎攀台、摇摆平台、晃动横梯，跨网。
渡海登岛400米障碍一是障碍构筑设计合理，使受训者整个训练的全过程在连续主动运动中完成多种动作，确保训练难度和强度，尽量减少训练过程中的停留时间。
渡海登岛400米障碍二是障碍物的顺序和距离设计合理，保证接转的连续性和必要初速与冲击力量。
渡海登岛400米障碍三是训练强度设计上具有可调性，组织形式具有阶段性、灵活性，如螺旋梯、摇摆平台、绳网，可根据需要利用定位链调整训练强度和难度，从而使全程训练过程中负荷有所变化。段，为训练适应阶段，主要用于平衡和灵敏训练，设置有软桥、螺旋梯、高低横木三组障碍物，训练的强度相对较小，难度较低；*二段，为训练强化阶段，主要用于前庭的平衡机能和肢体协调训练，设置有绳网、轮胎攀台、摇摆平台、晃动横梯四组障碍物，训练的强度和难度较大，*三段为速度力量训练阶段，主要用于肢体力量训练，设置有跨网、阻绝墙、模拟沙滩三组障碍物，强度，难度较小。同时，各阶段的训练，根据相同的训练目的，利用不同障碍物进行巩固和强化，在训练的组织上，既可单个训练，又可分班训练，提高协同能力。

渡海登岛400米障碍螺旋梯2由圆形底盘21、固定于底盘21上的支柱22，螺旋上升的旋梯23和与旋梯23上端连通并与底盘21水平的环形平台24构成；螺旋梯2的圆心处还设有一个与底面21垂直的滑杆26，其下端固定于底盘21中心，让沿旋梯23到达环形平台24的受训者顺其滑下。底盘21底面的中心点有一个支承点25，该支承点25卡于地面上的支承座25’上，且支承点25与支承座25’之间的接触面为球形凸面与球形凹面的配合，当螺旋梯2上所受力不均匀时，可以绕支承点2摆动、晃动甚至转动。为了保证安全，螺旋梯2的摆动幅度不应太大，胆若摆动幅度太小，则达不到锻炼心理承受能力和抗晕旋能力的目的，因此，该支承点25与支承座25’的高度以确保静止时底盘21与地面的夹角α、即摆动幅度在13～17度为宜；为了根据需要调整螺旋梯2的摆动幅度，调整训练强度，螺旋梯2上还设有一个偏转幅度调节装置27，简单的偏转幅度调节装置27为分别固定于地上和螺旋梯2上的链条。

渡海登岛400米障碍物的功能设计上确保训练的全面性，有利于发展受训者身体综合素质，强调单个障碍物的立性，每个障碍物既是场地的一部分，可进行综合训练，又可作为一专项训练器材，有针对性的提高专项体能素质。如利用吊越晃动横梯发展上肢力量；利用跨网、模拟沙滩提高下肢力量；利用穿越高低横木发展腰腹力量；利用摇摆平台、绳网、轮胎攀台、跨网等，提高身体的灵敏素质；利用阻绝墙、绳网、轮胎攀台、螺旋梯、软桥可提高受训者的平衡能力；通过全程训练，可提高受训者的速度耐力素质等，从而使整个场地设置有利于身体综合素质的提高。本训练场整体设计上充分考虑了训练过程的连续性和层次性。

渡海登岛400米障碍特点：障碍设置摸拟战场上的高墙，只要通过者具备一定的攀登能力，通过的危险性不是很大。
危险系数：二星
常见训练伤：上墙抓绳时*使手背摸到墙面，在下落时如果顺绳滑下会造成手掌磨破。
预防方法：上的过程中手抓到绳子的一瞬间手背离开墙面，下绳时倒把下。
通过模拟沙滩障碍特点：该障碍摸拟抢滩登陆的场景，考验通过者的耐力及爆发力
危险系数：一星
常见训练伤：危险性很小，但要注意跑步的姿势和节奏。
预防方法：平时进行强度和耐力的训练，并在平时训练中不断固化。
障碍训练后的拉伸必不可少，可以采取十字跳、马步跳的方法，从前后左右方向放松踝关节和髋关节的肌肉，同时也可采取两人的方式解除训练的疲劳，一般在训练后30-40分钟后进行，通常为徒手的，主要对手臂、背肌、腰腹上的肌肉进行放松，有条件时，可用泡沫轴对大肌肉群进行
高低横木
恐高心理隐隐作祟……
当你爬上这绳网，
也就意味着身前是刀山，
身后是火海。
翻过去是“英雄”，
翻不过去就是“狗熊”。
软桥，既要求我们要合理分配体力，又要控制平衡和速度。在人生的旅途中，我们也必须要有一个“整体”的概念，需要进行统筹协调，切不可一时兴起蛮干，终“丢了西瓜捡芝麻”
障碍特点：障碍设置模拟水中浮桥，考验受训对象的平衡力和协调力，而此障碍也是*受伤的障碍。
危险系数：四星
常见训练伤：在通过时如果不慎将脚踩到绳桥的两侧，很*发生侧滑，同时如果落地姿势不正确则会造成膝盖的损伤。
预防方法：在平时练习时要克服错误的跑步姿势如八字脚等，并且要确保每一脚落在绳桥的中间位置，尽量保持匀速，如不慎掉落应主动跳下。
通过螺旋梯
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